El estrés es una respuesta normal y natural del cuerpo a situaciones desafiantes o amenazantes, el problema de esto es cuando el estrés se vuelve crónico o abrumador, ya que puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar de las personas. Imagínate que todos tenemos un vaso que puede resistir cierta cantidad de agua, algunas personas tienen un vaso más grande y otras más pequeño, el truco está en que no se pase de agua. Afortunadamente, existen muchas estrategias efectivas que puedes utilizar para manejar el estrés y mejorar tu calidad de vida (que entre menos agua o sacar el agua que ya está dentro del vaso). A continuación, exploraremos algunas de estas estrategias.
Recuerda que el poder de estas acciones para manejar el estrés está en su repetición y constancia.
Jean C. Santos
1. Practica la respiración profunda: La respiración profunda es una técnica simple pero poderosa que puedes utilizar en cualquier momento para reducir el estrés y promover la relajación. Tómate unos minutos cada día para practicar la respiración profunda, inhalando lentamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire y luego exhalando lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces y concéntrate en la sensación de calma que surge con cada respiración.
2. La actividad física en tu rutina diaria es ELEMENTAL: El ejercicio regular es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. La actividad física libera endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Encuentra una forma de ejercicio que disfrutes, ya sea caminar, correr, nadar, bailar o practicar yoga, y hazlo parte de tu rutina diaria.
Conoce nuestro equipo de psicólogos en Santo Domingo.
3. Establece límites saludables: Actualmente hemos comenzado a darle mayor importancia a no rebosar el vaso. Por lo que aprender a decir «no» de manera efectiva y establecer límites saludables es clave para manejar el estrés, (si no lo llenamos más de la cuenta, pues no se rebosará). Para ello es necesario que puedas reconocer tus propios límites y no tengas miedo de comunicarlos a los demás. Prioriza tus tareas y actividades según su importancia y aprende a delegar responsabilidades cuando sea necesario.
Quizás te pueda interesar: ¿Qué sucede cuando ponemos límites?
4. Practica la atención plena (mindfulness): La atención plena es una práctica que implica prestar atención al momento presente de manera consciente y sin juzgar. La atención plena puede ayudar a reducir el estrés al centrar la atención en el aquí y ahora en lugar de preocuparse por el futuro o lamentarse por el pasado. Prueba la meditación de atención plena, la práctica de yoga o simplemente tomarte unos minutos cada día para estar presente en el momento.
5. Encuentra formas saludables de relajarte: Encuentra actividades que te ayuden a relajarte y desconectar del estrés diario. Esto puede incluir leer un libro, escuchar música, disfrutar de un baño relajante, practicar hobbies creativos o pasar tiempo al aire libre en contacto con la naturaleza. Encuentra lo que funciona mejor para ti y haz tiempo para estas actividades regularmente. Piensa en como implementarlas en tu rutina diaria, mientras más frecuente, mejor.
6. Mantén una dieta saludable y equilibrada: Una dieta saludable y equilibrada puede tener un impacto significativo en tu capacidad para manejar el estrés. Prioriza alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y cafeína, ya que pueden aumentar los niveles de estrés y ansiedad.
Conoce nuestro equipo de psicólogos en Santo Domingo.
7. Busca apoyo social: El apoyo social puede ser un recurso invaluable para manejar el estrés. HABLA con amigos, HABLA con familiares o HABLA con un terapeuta sobre tus preocupaciones y busca su apoyo emocional y perspectiva (PERO HABLA). Aún con miedo de pedir ayuda, HAZLO cuando la necesites y recuerda que no estás solo en esto.
En fin, manejar el estrés efectivamente requiere una combinación de estrategias físicas, mentales y emocionales (haz tu cóctel de salud mental). Es tan importante sacar el agua de vez en cuando, como reducir la entrada de la misma, si el vaso no se rebosa, esteremos manejando el estrés de forma efectiva.